Диета «Брауна»

Диета «Брауна»
В общем диета длится 14 дней, из которых 7 дней отводятся на похудение, остальные 7 дней для закрепления результата. Похудеть за первую неделю соблюдения диеты можно на 3-4 килограмма. Первую неделю нужно питаться строго по предложенному меню, во вторую неделю продукты можно заменять подобными по калорийности и пищевой ценности.
Нужно соблюдать важные правила диеты:
-В день нужно кушать 5-7 раз. При этом планируйте 3 основных приема пищи и остальные — промежуточные перекусы. Перерывы между всеми приемами — 2-3 часа.
-Питаться нужно в одно и то же время каждый день.
-Кушать после 18 часов строго запрещено.
-Количество жиров, употребляемые в сутки не должно превышать 30-40 гр.
-В день нужно выпевать до 2 л. жидкости, основной объем жидкости должен приходить на первую половину дня.
-Спать не менее 7 часов в сутки.
Первый день меню:
Завтрак: 2 вареных яйца, 200 мл .кофе, чая с молоком.
Обед: 100 гр. отварного риса.
Ужин: овощной салат.
Перекусы: яблоки — по одному на один перекус.
Второй день меню:
Завтрак: 50 гр. овсяных хлопьев, 200 мл. кефира.
Завтрак: 50 гр. овсяных хлопьев, 200 мл. кефира.
Обед: 150 гр. рыбы.
Ужин: фруктовый салат.
Перекусы: натуральный сок по — 200 мл. на один перекус.
Третий день меню:
Завтрак: 30 гр. черного хлеба, 200 мл. молока.
Обед: 200 гр. печеного или отварного картофеля.
Ужин: 100 гр. куриной грудки.
Перекусы: по 100 гр. кураги на один перекус.
Четвертый день — по меню первого.
Пятый день по меню второго,
Шестой день — по меню третьего.
Седьмой день — разгрузочный. На выбор: кефирный, творожный, яблочный, фруктово-овощной, овсяный.

Комментарии запрещены.

Рубрики
Декабрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июл    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
@Mail.ru