Диета «Энергетическая»

Диета «Энергетическая»
Если вы все никак не можете очнуться от зимней спячки, то «Энергетическая диета» поможет вам взбодриться и получить приток сил и энергии. К ней можно прибегать во время перерыва между жесткими диетами либо соблюдать ее, когда вы хотите худеть медленно, без серьезных ограничений. Похудеть можно на 0,5—0,7 килограмма за неделю. Соблюдать диету разрешается длительное время — до тех пор, пока вам не захочется разнообразия продуктов.
Правила диеты:
Принимайте пищу через 3 часа.
Пейте не менее 2 л. воды в сутки.
Принимайте дополнительные витаминно-минеральные комплексы.
Исключите прием алкогольной продукции.
Исключите сладкие газированные напитки.
Исключите жареную, жирную, соленую пищу.
Завтрак 1 вариант на выбор:
а) обезжиренный йогурт, смесь свежих ягод, стакан свежего апельсинового сока;
б) омлет из 2 яиц с нежирным сыром, свежие овощи, отварное нежирное мясо (курица, телятина), 1 кусочек зернового хлеба, стакан грейпфрутового сока;
в) каша (овсяная, гречневая, рисовая) на обезжиренном молоке с бананом, кусочек зернового хлеба, стакан томатного сока.
Обед 1 вариант на выбор:
а) овощной суп-пюре, кусочек зернового хлеба с низкокалорийной сырной пастой, стакан грейпфрутового сока и обезжиренного молока;
б) кусочек вареного нежирного мяса с овощным салатом, несколько мандаринов и 1 стакан обезжиренного молока;
в) кусочек куриной грудки-гриль, кусочек хлеба, 200 гр. свежих помидоров, 1 большой апельсин, стакан обезжиренного молока.
Ужин 1 вариант на выбор:
а) филе палтуса, 1 шт. запеченного картофеля со сметаной, 200 гр. тушеной брокколи, сок из свежевыжатых фруктов. Меню можно дополнить обезжиренным йогуртом;
б) стейк, приготовленный на гриле, 200 гр. овощного салата, 200 гр. отварного шпината, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко;
в) тушенная с овощами и рисом куриная грудка, 200 гр. овощного салата, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко.
Дополнительные приемы пищи, между основными 1 вариант на выбор:
-100 гр. сухофруктов, 50 гр. орехов;
-1 яблоко;
-1 банан;
-кусочки апельсина с низкокалорийным сыром;
-мюсли с обезжиренным молоком;
-1 яйцо и кусочек зернового хлеба;
-200 гр. обезжиренного йогурта.

Комментарии запрещены.

Рубрики
Декабрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  
@Mail.ru