Диета «Стройный живот»

Диета «Стройный живот»
Попробуйте в течение 3 дней в неделю следовать рекомендациям диеты для женщин, у которых проблемное место — животик.
1 день:
Завтрак: 100 гр. мюсли с орехами и сухофруктами смешать со стаканчиком йогурта.
Обед: Перемешать 1 нарезанный помидор, 125 гр. консервированной кукурузы и 1 измельченную луковицу. Заправить соусом из 1 ст.л. лимонного сока, 1 ст.л. апельсинового, щепотки тертого сыра и капельки горчицы. К салату — кусочек зернового хлеба. На десерт — горсть орехов и сухофруктов.
Ужин: Сварить 2 ст.л. коричневого риса. Порезать 1/4 авокадо, помидор и сладкий перец. Обжарить перец в 1 ст.л. оливкового масла вместе с головкой чеснока, маленькой нарезанной луковицей и 80 гр. говяжьего фарша в течение 4 мин. Добавить 1/4 пучка базилика и готовить еще 3 мин. Добавить помидор и авокадо. Смешать с рисом.
2 день:
Завтрак: 100 гр. мюсли со свежими фруктами, кроме бананов и винограда, и стаканчик йогурта либо молока.
Обед: Нарезать небольшую морковку, 50 гр. листового сельдерея и огурец. Смешать с 1/4 размятого авокадо, по 1 ст.л. апельсинового и лимонного сока. Приправьте горчицей и солью. Ломтик зернового хлеба, горсть орехов с сухофруктами.
Ужин: Нарезать небольшую луковицу, сладкий перец и помидор. Обжарить лук с долькой чеснока. Добавить 3 ст.л. консервированной красной фасоли, 2 ст.л. овощного бульона и готовить еще 5 мин. Выложить помидоры и готовить еще 3 мин. Нарезать кубиками 50 гр. тофу(соевый творог), обжарить его отдельно в оливковом масле и добавить в основное блюдо. Приправить по вкусу.
3 день:
Завтрак: 100 гр. мюсли со свежими фруктами, кроме бананов и винограда, и стаканчик йогурта либо молока.
Обед: Салат из 1 моркови, 1 кабачка и 50 гр. листового сельдерея. Для соуса смешать по 1 ст.л. апельсинового и лимонного сока, соль, перец и немного горчицы. Ломтик зернового хлеба. Горсть орехов с сухофруктами.
Ужин: Нарезать 3 помидора, предварительно очистив их от кожицы. В сотейнике разогреть 1 ч.л. оливкового масла, обжарить в нем помидоры, нарезанную луковицу и дольку чеснока. Добавить 2 ст.л. чечевицы и 2 стакана овощного бульона. Готовить, накрыв крышкой, в течение 12 мин. Посолить и поперчить по вкусу.

Комментарии запрещены.

Рубрики
Ноябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
@Mail.ru