Зимне-весенняя диета

Зимне-весенняя диета
Во-первых, нужно установить правильный график питания — есть не менее 4 раз в день. Во-вторых, ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком (желательно — достаточно плотным). Ну, и, в-третьих, есть «правильные» продукты.
Нужно есть:
-печень, бобовые, постное мясо (содержат витамины В и Е, снижающие утомляемость).
-рыбу, зерно, говядину, дичь, молочные продукты, орехи (повышают иммунитет).
-фрукты и овощи, содержащие витамины А, С, помидоры, сладкий перец, салат, лимоны, апельсины, киви (улучшают иммунную защиту и пополняют энергетические запасы организма).
-различные виды круп, бобовые, мясо (содержат железо).
-молоко и молочные продукты, бобовые, гречку (содержат много кальция).
-орехи, бобовые, муку грубого помола, семена кунжута и тыквы, спаржевую капусту (содержат магний, который способствует улучшению обмена веществ);
-зеленый горошек, кукурузу, яйца.
Лучше отказаться от:
-пирожных, конфет, булочек.
-крепкого кофе, спиртных напитков, сладкой газированной воды.
-белого хлеба.
-молочного шоколада.
Хотим поделиться своим вариантом супер-диеты, благодаря которой можно избавиться от нескольких килограммов или же просто поддерживать себя в тонусе.
Завтрак: горячие злаки, сваренные в молоке (2 ст.л. на 1 стакан молока). Можно заменить двумя тостами с сыром.
Второй завтрак: бутерброд или булка на основе цельной муки, авокадо, ломтик брынзы (жирностью не более 5%). На сладкое — бананы или цитрусовые.
Обед: суп (овощной), мясное или рыбное блюдо, гарнир из овощей (кабачки, тыква).
Полдник: бутерброд с вареньем, любой фрукт.
Ужин: макароны, приправленные томатным или овощным соусом. Можно добавить кусочек брынзы.
Перед сном: овощной суп.

Комментарии запрещены.

Рубрики
Ноябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
@Mail.ru