Диета на 3 дня
Диета на 3 дня
Энергетическая заправка (из расчета на 3 дня»:
Смешать 3 ст.л. оливкового масла, по 4 ст.л. апельсинового и лимонного сока, 3 ст.л. овощного бульона, 1 ст.л. бальзамического уксуса (или любого другого, на Ваш вкус), 1 ст.л. горчицы и измельченную дольку чеснока.
1 день.
Завтрак: Закрытый бутерброд из 2 кусочков черного хлеба, намазанных нежирным творогом и филе индейки или нежирной вареной колбасы.
Обед: Нарежьте тонкими ломтиками 1 среднюю вареную свеклу, натрите 1 среднюю морковку. Перемешайте с нарезанной луковицей, листьями салата и добавьте «энергетическую заправку». Съешьте с кусочком хлеба, затем — киви.
Ужин: Разогрейте в кастрюльке 1 ч.л. оливкового масла, обжарьте нарезанную луковку, зубчик чеснока и маленький кабачок. Добавьте 2 ст.л. чечевицы, 1 стакан овощного бульона и 1ч.л. лимонного сока. Готовьте 8 мин. на среднем огне, приправьте по вкусу солью и перцем. Отдельно обжарьте 100 гр. филе лосося.
2 день.
Завтрак: Закрытый бутерброд из черного хлеба, намазанного нежирным творогом, с ломтиками огурца и листиками салата.
Обед: Нарежьте 1/4 авокадо кубиками и 2 сладких перца полосками. Смешайте с нарезанной луковицей и «энергетической заправкой». Нарежьте кубиками 50 гр. твердого сыра, добавьте в салат. Кусочек черного хлеба, мандарин.
Ужин: Отварить 100 гр. куриного филе в овощном бульоне. Вынуть мясо, в том же бульоне отварить 2 ст.л. риса, добавить нарезанную кружками морковь и в конце — измельченный зубчик чеснока. Приправить по вкусу, посыпать петрушкой.
3 день.
Завтрак: 2 бутерброда из черного хлеба с нежирным творогом и копченым лососем.
Обед: Тонко нарезать 1/4 длинного огурца, морковку, 40 гр. копченого филе индейки (или любой нежирной колбасы), несколько листиков салата. Заправить «энергетической заправкой». Кусочек черного хлеба. Розовый грейпфрут.
Ужин: Сварите 60 гр. спагетти. Сделайте к ним соус: обжарьте луковицу, зубчик чеснока, сладкий перец, морковку, 2 помидора, добавьте немного овощного бульона и 2 ст.л. нарезанного базилика. Приправьте по вкусу. Выложите спагетти на тарелку, затем — овощной соус и 50 гр. сыра, нарезанного кубиками.