Диета «10 правил»
Диета «10 правил»
1 правило: Полное обследование, с целью выявления заболеваний внутренних органов, которые потребуют назначения специальной диеты.
2 правило: Упорядочить режим питания. Введите не менее 5 приемов пищи (3 основных, 2 дополнительных). Первый прием пищи должен быть в течении 30-40 мин. после сна, последний за 2 ч. до сна. Интервал между приемами пищи 3 ч.
3 правило: Пить достаточно жидкости. Среднее количества жидкости 2л. Жидкость также нужно пить за 20 мин. до еды или через 20 мин. после еды.
4 правило: На завтрак нужно готовить сложные углеводы: каши, мюсли, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, блинчики и оладья, не более 3 раза в неделю, в другие дни – йогурт, творог, омлет.
5 правило: В промежуточные приемы пищи ешьте свежие фрукты, пейте свежевыжатые овощные и фруктовые соки, йогурты, чай с сыром или бутербродом с красной рыбой, орехи или сухофрукты 2 раза в неделю, творог, овощной салат. Следует обратить внимание на то, что орехи, сухофрукты, сыр правильно есть в первой половине дня.
6 правило: На обед: можно использовать несколько вариантов.
а) порция первого блюда + порция мяса + кусочек хлеба,
б) 0,5 порция первого блюда (при желании) + порция мяса + овощной гарнир,
в) 0,5 порция первого блюда (при желании) + порция мяса + порция (можно 0,5 порции) углеводного гарнира – каша (картофель, макаронные изделия) + салат. Вариант «в» предпочитайте не чаще 2-3 раза в неделю.
7 правило: На ужин можно употреблять постное мясо или рыбу, омлет в сочетании с овощами гарниром (кроме картофеля). Мясо рыбы можно запечь, отварить или потушить. Также можно есть творог (в натуральном виде, либо сырников, запеканок).
8 правило: Если интервал между ужином и сном превышает 3 часа, можно выпить 0,5 — 1 стакан кефира или ряженки.
9 правило: Среднее количества хлеба в день: ржаного –100 гр., пшеничного (в том числе постного печенья) – 70 – 90 гр.
10 правило: Нужно оставить ежедневную физическую нагрузку – подойдет ежедневная ходьба пешком в течение 30 мин., занятия в тренажерном зале (кардиотренировки: велотренажер, беговая дорожка).